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Comment perdre le petit ventre? 1
- Time:
- Question posée (Il y a 2 moiss, 2 semaines)
- Catégorie:
- Beauté
- régime, ventre, ventre plat, perdre ventre
Je suis au régime depuis plusieurs semaines mais j'ai toujours un petit ventre rond. Comment avoir un ventre ferme et plat?
Vos réponses sur : ventre...
Réponse d'un collaborateur(1):
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- Time:
- Réponse par Tourmaline (Il y a 1 mois, 3 semaines)
Il existe des exercices qui aident grandement raffermir les muscles au niveau du ventre (les abdominaux), et à perdre un peu de graisse dans cette région. Plusieurs de ces exercices peuvent se faire chez vous, sans matériel ou équipement particulier.
Les redressements assis :
Allongez-vous sur le dos, les jambes fléchies à 90 degrés en gardant les pieds au sol. Les mains doivent être de chaque côté de la tête et les coudes bien écartés. Vous soulevez le haut du corps en contractant les muscles abdominaux, jusqu'à ce que vos coudes soient près de vos genoux fléchis. Il faut veiller à conserver le bas du dos au sol. Le menton doit pointer vers le plafond. Revenez lentement à la position de départ sans reposer la tête.
Variante de l'exercice : Redressements assis croisés
Même position que l'exercice précédent. Mais lorsque vous soulevez le haut de votre corps. Croisez le torse pour que votre coude gauche touche vos genoux droits. Au redressement suivant, touchez le genou gauche avec le coude droit. Cette variante fera travailler les muscles différemment.
Voua pouvez faire vos redressement assis en variant le style : couché sur le dos, appuyez vos jambes sur une chaise. Soulevez le haut du corps comme pour les autres redressements assis.
Contraction des abdominaux en appui sur les coudes :
Allongé sur le ventre, appuyez-vous sur les coudes et sur les orteils en contractant les muscles des abdominaux et des fessiers, et soulevez votre corps pour qu'il soit bien droit. Maintenez la position de 30 à 60 secondes.
Les torsions du haut du corps sont également très profitables pour les muscles du ventre. Les rotations du torse également.
Et ces exercices se font dans le confort de votre foyer ! Il faut être assidu pour obtenir de bons résultats. Les exercices doivent aussi être progressifs. Il ne sert à rien de vous lancer à faire 100 redressements par jours. Allez-y graduellement. Ne serait-ce qu'avec 10 redressements au début.
Bonne chance !
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